Каталог
Помочь проекту

В отличие от других популярных устройств — беговых дорожек или велотренажеров — гребной снаряд особой популярностью у российских потребителей не пользуется. Возможно, причина в том, что тренировки на нем легкими назвать нельзя. Однако гребные тренажеры обладают одним важным преимуществом. С их помощью можно сбросить вес и привести в форму тело максимально быстро.

Как выбрать гребной тренажер?

Зачем покупать гребной тренажер?

Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Однако потенциально биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Перед покупкой такого домашнего тренажера лучше проконсультироваться с врачом и попробовать потренироваться на аналогичном устройстве в фитнес-центре. А еще прочитать этот гид покупателя, который поможет вам разобраться в тонкостях выбора гребного тренажера.

Что такое гребной тренажер?

Конструктивно гребной тренажер представляет собой устройство, состоящее из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке: в процессе тренировки занимающийся опускается на сиденье вниз по рейке, после чего, отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Для реализма тренировок в некоторых моделях гребных тренажеров предусмотрен даже вентилятор, имитирующий порывы ветра. Пульс измеряется с помощью съемного датчика (который крепится к мочке уха, в область груди или шеи) или встроенного в рукоятки «весел».

Четыре заблуждения о гребном тренажере

Как выбрать гребной тренажер? рис-2

1. Занятия на гребном тренажере направлены, в основном, на тренировку мышц рук.

На самом деле, во время гребли нагружается все тело: плечевой пояс, брюшной пресс, ягодицы, ноги, спина. Плюсом таких снарядов является то, что нагрузка распределяется равномерно, разумеется, в том случае, если движения выполняются правильно. Начинать занятия на гребном тренажере лучше всего после консультаций со спортивным инструктором.

2. Тренировки на гребном тренажере противопоказаны при заболеваниях позвоночника.

При правильном положении тела и грамотном подходе к тренировкам, все усилия равномерно распределяются между мускулатурой плечевого пояса и ягодичными мышцами. При этом мышцы спины играют лишь вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник оказывается минимальная.

3. Гребной тренажер, в основном, тренирует выносливость.

При занятиях на тренажере, кроме физической нагрузки на тело, человек получает активный опыт по развитию координации своих движений. Занятия, кажущиеся на первый взгляд простыми, на самом деле требуют огромной сосредоточенности и скоординированности тела.

4. Гребной тренажер скорее направлен на развитие мускулатуры, чем на сброс веса.

Как говорит статистика, во время одной интенсивной часовой тренировки на гребном тренажере человек может «сжечь» до 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендованы, в том числе, людям со средней степенью ожирения, они безопасны даже при повышенном давлении. Тем не менее, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом.

Важно! Вид тяги

Как выбрать гребной тренажер? рис-3
Центральная тяга
Как выбрать гребной тренажер? рис-4
Скандинавская тяга

«Скандинавская» и/или «латинская» тяга:

Максимально приближает процесс тренировок к ощущениям от классической академической гребли. Эта тяга комплексно задействует мускулатуру спины, однако на этом тренажере нужно тренироваться правильно. В занятиях требуется максимальная сосредоточенность и координация. Подходит скорее для профессиональных спортсменов.

Центральная тяга:

Наиболее популярна и распространена в домашних гребных тренажерах. Позволяет подойти к тренировкам тела эффективно и комплексно. Занятия на этом тренажере гарантируют симметричную работу мышц и плавность движений.

Какие типы гребных тренажеров существуют?

В зависимости от конструкции, гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.

Как выбрать гребной тренажер? рис-5

Механический гребной тренажер

Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:

- с помощью длины рычагов;

- с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);

- с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).

Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.   

Достоинства

  • Низкая цена
  • Простота конструкции
  • Не требует подключения к сети

Недостатки

  • Высокий уровень шума
  • Ограниченный функционал
  • Ограниченная плавность движений
Как выбрать гребной тренажер? рис-6

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры

Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений. 

Достоинства

  • Широкий функционал
  • Плавность хода
  • Возможность регулировки нагрузки

Недостатки

  • Высокая цена
  • Требует подключения к сети
  • Крупные габариты

Перед покупкой

При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:

1. Компактность

Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).

2. Регулировка

От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.

3. Конструкция рамы

Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.

4. Трансмиссия

Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.

5. Качество движений

Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).

6. Изменение нагрузки

Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.

7. Консоль

Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.

8. Измерение пульса

Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера. Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.

9. Удобное сиденье

На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.

10. Электропитание

Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур. 

Советы по тренировкам на гребном тренажере

Как выбрать гребной тренажер? рис-7

- Начинать занятия стоит со средних темпов, в 20-25 гребков в минуту при слабом сопротивлении;

- Во время тренировки не стоит напрягать спину. Нагрузка должна идти на мышцы ягодиц и бедер;

- Не напрягайте колени;

- Не наклоняйтесь вперед при гребках;

- Старайтесь грести плавно, без рывков и необоснованных остановок;

- В случае усталости требуется отдохнуть. Занятие можно разделить на несколько подходов с короткими перерывами. 

Итого

Как и в любых тренировках, даже домашних, для достижения результата самым важным условием остается регулярность занятий. Рекомендуется заранее составить график тренировок и посвящать им около 1 часа (жир начинает интенсивно сжигаться после 30 мин занятий, тренировки больше часа приводят к переутомлению). Выбор моделей гребных тренажеров, по сравнению с популярными беговыми дорожками и велотренажерами, не так велик. Однако, выбирать всегда есть из чего. И самым важным критерием при подборе должно стать ваше личное впечатление от использования тренажера. Гребля сможет пойти вам на пользу, только в том случае, если занятия на снаряде для вас будут максимально комфортными и функциональными. 

Результаты тестов
в вашем мобильном
Лучшие продукты, список покупок с удобным интерфейсом, отзывы, рейтинги, гиды покупателей
Скачать приложение