Логотип
Личный кабинет
Избранное -
  • Продукты
  • Бытовая техника
  • Еще
    • Электроника
    • Детские товары
    • Красота и здоровье
    • Дом и сад
    • Бытовая химия
    • Спорт и отдых
  • Электроника
  • Еще
    • Детские товары
    • Красота и здоровье
    • Дом и сад
    • Бытовая химия
    • Спорт и отдых
  • Детские товары
  • Еще
    • Красота и здоровье
    • Дом и сад
    • Бытовая химия
    • Спорт и отдых
  • Красота и здоровье
  • Еще
    • Дом и сад
    • Бытовая химия
    • Спорт и отдых

В каких продуктах содержится витамин D?

Недавно ученые нашли связь между количеством витамина D в организме человека и смертью от коронавируса. Как оказалось, самый низкий уровень витамина D и самый высокий уровень смертности среди зараженных Covid-19 в странах со стареющим населением, особенно в Испании, Италии и Швейцарии. И хотя  к этой теории можно отнестись скептически, включить ценный витамин в свой рацион точно не помешает. Где содержится витамин D?

В каких продуктах содержится витамин D?

В чем польза витамина D?

Хотя сейчас нас всех в первую очередь волнует иммунитет, сфера влияния витамина D существенно шире. Без него невозможно полноценное формирование костей и зубов, он укрепляет мышцы, участвует в холестериновом обмене, помогает усвоению витамина А. Витамин D используют для профилактики онкологических, аутоиммунных заболеваний, болезней центральной нервной системы и сахарного диабета. Также доказано его положительное влияние на когнитивные способности, особенно у пожилых людей. Недостаток витамина D провоцирует депрессии, психические расстройства, депрессивные состояния, сезонные колебания настроения.

Где его взять и сколько пить?

Источника получения витамина D два: солнце и пища. Наш организм синтезирует витамин D из солнечного света. При этом имеет значение время суток, а также цвет кожи и возраст человека. У людей со смуглой кожей витамин вырабатывается хуже. С возрастом его также становится все меньше. Людям из России и других стран, где в течении года мало солнечных дней, рекомендуют ежедневно в зимние месяцы употреблять его в виде пищевой добавки. Учитывая то, что на карантине многие из нас сидят дома, прием не следует прекращать и сейчас. Конкретная доза – для каждого человека индивидуальна. В идеале, перед тем как начать пить любые витамины, необходимо сделать анализ крови, чтобы выяснить, существует ли дефицит. И все-таки существуют усредненные рекомендации по приему витамина D в зависимости от возраста.

  • Малыши до года могут принимать не более 25 мкг в сутки
  • Дети от 1 года до 10 лет — не более 50 мкг в сутки
  • Взрослые — не более 100 мкг в день.

В отдельных случаях специалист может порекомендовать более высокие дозы, а при ряде заболеваний – например, болезнях почек, этот витамин принимать не рекомендуют.

В каком сливочном масле точно нет «пальмы»?

В каких продуктах больше всего витамина D?

В списке продуктов, лидирующих по содержанию витамина D, рыба жирных сортов: сельдь, лосось, скумбрия, сардины и другие. Большое количество витамина D — в печени трески. Также сравнительно много его в яйцах (особенно в желтке), сливочном масле, красной икре, говяжьей печени и некоторых грибах (лисичках, шиитаки). Именно поэтому рекомендуется включать эти продукты в свой рацион на регулярной основе.

В каких продуктах содержится витамин D? рис-2

Конечно, утверждать, что витамин D защитит вас от коронавируса нельзя, но положительный эффект, который он оказывает на организм в целом, безусловно, будет полезен. И еще один важный момент – для того, чтобы витамины работали исключительно на благо, их нужно правильно комбинировать между собой. Как именно, мы подробно рассказываем здесь.

08 мая 2020

Комментарии
10 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Реклама

×

Тариф

Вы выбрали уровень подписки Free.

Цена за подписку сейчас составляет 0,00₽.


Регистрация подписчика Уже есть учетная запись? Войдите здесь

ОСТАВЬТЕ ЭТО ПУСТЫМ