Реклама
Реклама
Алена Горшкова, врач диетолог, эндокринолог, руководитель проекта "Персонадиет",
Существует общепринятый в медицине термин «питьевой режим», который означает особый порядок употребления любой жидкости (питья), указывающий ее объем и кратность приема, химический состав и свойства, учитывающий индивидуальные особенности человека, его работу, состояния здоровья и условия проживания (климат).
Обратите внимание, что питьевой режим включает все жидкости, которые Вы употребляете в течение дня, например, чай, кофе, фруктовые или спортивные напитки. Принято считать, что около 20-25% рекомендованной жидкости мы получаем из твердой пищи (например, фрукты), это составляет около 500-700 мл в сутки. Оставшаяся вода к нам поступает из жидкой пищи и свободных жидкостей.
Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.
То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.
Как мы видим, разброс огромен, почти в 2 раза, поэтому питьевой режим во многом определяем врач, особенно если есть хронические заболевания.
Также, норма может возрастать в детском возрасте, при беременности, лактации, усиленной физической нагрузке, интоксикации, обезвоживании, в реабилитационном периоде, а также в нахождении в условиях особого микроклимата. Уменьшаться – при заболеваниях почек, сердца и некоторых гормональных нарушениях.
Пол/Возраст Умеренный климат. Высокая активность. Отсутствие беременности, лактации и хронической патологии. | Рекомендованное количество воды в сутки (бутилированная вода, несладкие напитки) | Рекомендованное общее количество жидкости в сутки (бутилированная вода, несладкие напитки, жидкая и твердая пища) |
Мужской, старше 18-19 лет | 2.5 л/сут | 3,3-3.5 л/сут |
Женский, старше 18-19 лет | 2.0-2.1 л/сут | 2.7-2.8 л/сут |
Рейтинг питьевой воды, которая прошла экспертизу Росконтроля, читайте в Каталоге проверенных товаров
Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.
«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.
Ведь важно то, что мы употребляем ее каждый день в течение всей жизни. Вода высокого качества с определенным заданным набором микроэлементов способна продлить жизнь клетке, улучшить ее функции и обеспечить улучшение состояния здоровья.
Для этого можно использовать домашние фильтры, а при покупке бутилированной воды в магазинах необходимо внимательно читать состав на этикетке.
В норме вся принятая в течение дня жидкость должна полностью выделиться нашим организмом.
Случается, что по ряду причин, например, гормональные нарушения, патология почек или сердечно-сосудистой системы, вода задерживается в нашем организме. Возникает «положительный водный баланс», мы получаем задержку жидкости, отечность и лишние килограммы на весах.
«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.
Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.
При похудении снижается количество жировой и мышечной массы. Продукты разрушения адипоцитов (жировых клеток) и токсические вещества провоцируют внутреннюю интоксикацию (аутоинтоксикацию). Тошнота, головная боль и слабость – наиболее частые симптомы такой интоксикации при похудении.
Наиболее доступный и эффективный способ избежать плохого самочувствия при снижении массы тела урегулировать употребление жидкости не только в течение дня, но и в течение всего периода похудения.
Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.
Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.
20 февраля 2017
«Вода – основной элемент нашей жизни, наравне с кислородом, обеспечивающий наше здоровье и отличное самочувствие. Без оптимального содержания воды в нашем организме ухудшаются клеточное дыхание и обменные процессы, ускоряется старение и нарушается работа внутренних органов. Нам важно, чтобы вода постоянно поступала в наш организм в оптимальном количестве, очищая от токсинов и омолаживая.
Но как определить это оптимальное количество, регламентировано ли употребление воды в сутки или это индивидуальное значение? Какую воду важно пить, чтобы чувствовать себя активным и здоровым? Помогает ли вода похудеть?