Помочь проекту

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода?

Титова Светлана, Участник сообщества
1586
0
0

В условиях холодного времени года иммунная система ослабевает и возникает опасность развития авитаминоза – недостатка в организме витаминов, макро и  микро элементов. Можно ли помочь иммунитету?

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода?

Зимой организму требуется больше энергии и витаминов. Поддерживать хорошее самочувствие можно с помощью сбалансированного правильного питания.

Какие продукты могут понизить иммунитет, а какие — напротив, укрепляют и поддерживают организм в холодное время года? 

Как сладкое снижает ваш иммунитет

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода? рис-2

Конфеты, шоколад, пирожные, печенье, вафли, пряники, сладкая газировка, чай и кофе с сахаром – все эти продукты ведут к снижению иммунитета. В холодное время года замедляется метаболизм. И чтобы переварить подобные продукты, организм тратит много энергии и полезных веществ — витаминов группы В, селена, цинка и витамина С. Так же от чрезмерного употребления сладостей в кишечнике образуется патогенная микрофлора, что способствует ослаблению организма. 

4 продукта, которые особенно полезны для иммунитета зимой

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода? рис-3

Начнём мы этот список с красно и белокочанной капусты.  Она является противовоспалительным средством, содержит витамины P, K, E, группы В. В ней много  витамина С, уровень которого не снижается даже при длительном хранении и закваске. Варите щи, делайте салаты, тушите капусту с яблоками, используйте ее в качестве вкусного и полезного гарнира. 

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода? рис-4

Также в холодное время года нашему организму не обойтись без цитрусовых . Нам помогут лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты. 

Они содержат большое количество аскорбиновой кислоты, витамины А, В, РР, магний, калий, железо, фосфор, натрий, кальций. Эти вещества укрепляют и поддерживают наш иммунитет .

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода? рис-5

О полезных свойствах клюквы все наверняка наслышаны. В этой ягоде содержится множество антиоксидантов, она также обладает противовоспалительными свойствми.

 Зимой это одна из самых доступных ягод, из нее можно готовить морсы, кисели, сбитни, добавлять ее в салаты.

Какие продукты помогут поддержать иммунитет в холода? рис-6

Овсянка обеспечивает организм питательными веществами, которые необходимы в зимне-весенний период. Это популярная каша содержит много цинка, необходимого для правильного функционирования иммунной системы. Есть в ее составе и натуральные антиоксиданты, которые позаботятся о нашем здоровье.

Почему суп является идеальной зимней едой

Зимой очень важно помочь организму сохранять тепловой баланс. И для этого нужно есть как можно больше в меру горячей пищи. Очень полезны различные супы и бульоны. Они быстро согревают, улучшают обмен веществ, дают столь необходимые тепло и энергию, положительно воздействуют на пищеварительную систему. Положите в суп овощи, бобы или крупу, и наслаждайтесь вкусным и полезным блюдом.

Сбалансировать зимнюю диету: как?

  • Плотно завтракайте, организму необходимо достаточно энергии, чтобы согреться
  • Пейте горячие чаи и морсы без сахара
  • Если хочется чего-то сладкого, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, например мёду, сиропам из клюквы и шиповника
  • Включайте в рацион различные супы и бульоны
  • Делайте овощные салаты
  • Не забывайте про соления домашнего приготовления
  • Чаще употребляйте разнообразные тушеные блюда, они хорошо усваиваются организмом и так же поддерживают его тепловой баланс.
  • Ужин старайтесь делать более лёгким, не перегружайте организм жирной, соленой и копченой пищей.
  • Если хочется перекусить, разнообразьте свой рацион цитрусовыми и орехами

Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.

1587
0
0
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Добавить комментарий
Результаты тестов
в вашем мобильном
Лучшие продукты, список покупок с удобным интерфейсом, отзывы, рейтинги, гиды покупателей
Скачать приложение