Как не набрать лишние килограммы осенью?

С приходом холодов наш организм перестраивается на новый режим. Особенно сильно на него влияет понижение температуры воздуха и повышение влажности: нам хочется больше тепла, спокойствия и горячей пищи. Осенняя пасмурная погода навевает тоску и снижает жизненный тонус, который мы стремимся поднять за счет сладкого и жирного – все это естественные процессы, но, к сожалению, эти «побочные эффекты» осени буквально притягивают лишние килограммы.  Как изменить режим питания, чтобы остаться в форме в холодное время года.

Я хочу рассказать вам, как изменить питание в холодное время года, чтобы не поправляться, и одновременно укрепить здоровье!

Следите за тем, что вы пьете! Отдавайте предпочтения витаминным травяным сборам, осень — самое время укреплять иммунитет. Обезвоживающий и растрачивающий ресурсы организмы кофе замените на какао или кэроб. Выбирайте эти напитки из не обжаренных плодов, они и вкусны, и полезны!

Пейте свежевыжатые соки граната и тыквы. Гранатовый сок очень полезен, он защитит вас от бактерий и вирусов и подарит прилив сил, только пить его нужно аккуратно! Такой сок всегда нужно разбавлять водой 1/1, так как в гранате содержится большое количество органических кислот, которые могут раздражать стенки желудка. Кстати, гранат прекрасный помощник в деле заботы о красоте кожи, волос и ногтей. Употреблять его можно ежедневно, утром, за 10 минут до завтрака в объеме 100мл сока плюс 100мл чистой воды. Гранатовый сок так же прекрасно лечит больное горло, при первых признаках заболевания полощите горло неразбавленным соком 2-3 раза в день и болезнь отступит гораздо быстрее.

С помощью тыквы можно значительно снизить риски заболевания глаз, ведь в ней каротиноидов содержится больше, чем в других продуктах. Их дефицит может вызвать разрушение сетчатки и ухудшение зрения. Пейте тыквенный сок не разбавленным с добавлением кислых ягод – это улучшит вкус. Лучшее время для тыквенного сока — это перекус между основными приемами пищи. Добавляйте свежую тыкву в салаты, например, натрите на терке яблоко, морковь и тыкву, заправьте нерафинированным маслом — и молодильный и оздоравливающий салат готов!

Кстати, о нерафинированных маслах. Включая их в ежедневный рацион, вы защитите себя от переедания. Организму ежедневно необходимы жиры, особенно для работы гормональной системы, правильной работы органов пищеварения, поддержания хорошего настроения и высокого иммунитета.

От нерафинированных масел вы не поправитесь, а наоборот, сможете предупредить образование лишнего веса. Лучшие нерафинированные масла на осенний период, это тыквенное, шиповника и масло кукурузы. Употребляйте масло ежедневно 2 раза в день, до 16 часов вечера, по 1 чайной ложке во время еды. Покупайте масло только в стеклянной бутылке с плотно закрывающейся крышкой и проверяйте срок годности.

Перекусывайте фруктами: яблоки, груши, сливы – всегда можно найти в магазинах осенью. Они дают много энергии, поэтому их лучше употреблять в светлое время дня, чтобы успеть растратить полученную энергию, не откладывая ее про запас. Природная сладость фруктов поможет вам контролировать тягу к вредному сладкому в виде печенья, шоколада и конфет.

Выбирайте хлеб без дрожжей и из цельнозерновой муки, такой хлеб несет пользу и быстро дает чувство сытости. Вместо колбасных изделий используйте отварное мясо или курицу, добавляйте свежие огурцы, помидоры и зелень.

Помните, что еда — это наше топливо и чем требовательней вы будете относиться к его качеству, тем лучше будете себя чувствовать. Ваше здоровье и энергичность напрямую зависит от того, что и как вы едите.

С наступлением холодов нельзя снижать активность! Конечно, летом гораздо приятнее заниматься спортом. Открытая одежда заставляет нас более придирчиво относиться к своему внешнем виду, мотивируя нас к тренировкам. Оставив позади время отпусков и легкой одежды, мы начинаем лениться! А ведь достаточно просто сменить вид физической активности. Если до этого вы бегали или занимались фитнесом, то сейчас можно записаться на танцы или в бассейн. Смена деятельности привнесет разнообразие в вашу жизнь и подарит новые эмоции – это важный момент для адаптации к холодному времени года.

Самые актуальные новости Росконтроля в Telegram канале. Подписывайтесь!

Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.