Семь вещей, которые не нужно делать, если вы набрали вес

Еще немного — и весна. А сразу за ней лето. А значит пляжи, купальники. Нужно срочно худеть! «Что делать?» — таких советов вы найдёте миллион, я же хочу сегодня порекомендовать вам что НЕ делать!

Что мы делаем сразу, как только заканчиваются праздники-каникулы-отпуска? Правильно, идём взвешиваться или пытаемся влезть в свои «эталонные джинсы». Есть, правда, и такие, кто бежит к весам после каждой выпитой чашки чая или съеденного яблока. И после каждого посещения туалета, забывая, что вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы выпили, в какое время суток взвешиваетесь, какой день месячного цикла и даже от фазы луны. А потому попробуйте взвешиваться только раз в неделю по утрам. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на процессе, а не цифрах.

И помните, что ключ к здоровой потере веса – это оставаться последовательным и терпеливым по отношению к своему питанию и физической нагрузке, достаточно высыпаться и контролировать уровень стресса. В норме человек не должен терять более 1-2 кг в неделю, но это может зависеть от многих факторов: от состава вашего тела и исходного веса, пола, возраста, имеющихся проблем со здоровьем, да мало ли от чего ещё!

Итак, взвешиваемся, пытаемся влезть в джинсы, а когда видим там «ужасные» цифры или не можем застегнуть «молнию», тут же начинаем ругать себя за отсутствие силы воли. Некоторые даже впадают в депрессию и ругают себя. Если бы эту энергию можно было использовать, чтобы растопить ненавистный жир, но, увы… Любой психолог скажет вам, что отрицательные эмоции по отношению к себе будут «работать» против вас. Куда лучше пожалеть себя и даже… похвалить! Ну, например, что набрали всего 3 кг, могли же и все 5!

Негатив по отношению к себе приведёт к «эмоциональному голоду». Примите свое увеличение веса (на данный момент), как временное явление и сосредоточьтесь на том, что вы сделали выбор в пользу стройности и здоровья. И — вперёд!

«Ага, — решают многие из нас, — лучшим способом похудеть будет есть меньше и реже!» Увы, такое сокращение в частоте приёмов пищи только навредит! Многочисленные исследования показывают, что употребление пищи чаще, но небольшими порциями помогает стабилизировать уровень сахара в крови и удерживает вас от того, чтобы наброситься на еду в следующий приём пищи. То есть, правильным будет не сокращение количества приёмов пищи, а уменьшение объёмов съедаемых продуктов в один приём.

Планируйте свои завтраки-обеды-ужины-перекусы заранее, и убедитесь, что промежутки между приёмами пищи не составляют более 4-х часов. Это позволит чувствовать себя сытым и уменьшить величину порций.

Следующий неверный шаг — это решение не только меньше есть, но и больше пыхтеть в спортзале.
И тут нас подстерегают свои «подводные камни». Перерыв в тренировках может сыграть с вами плохую шутку: после первых же интенсивных тренировок вы заметите, что стрелка весов поползла вверх. Вы решите, что тренировки только «накачивают» вас, и бросите. Но, во-первых, после перерыва в тренировках у вас первое время будет  банальный отёк мышц, а во-вторых, помните, что мышечная масса тяжелее жира, но места занимает меньше. Думаю, каждой из вас гораздо важнее, чтобы любимые джинсы сидели идеально, а не то, какие цифры показывает бездушная железка.

Помните, что мышцы метаболически более активны, чем другие ткани, и в конечном итоге именно мышцы помогут вам похудеть. А кроме того, чрезмерные нагрузки зачастую увеличивают аппетит. Потому не переусердствуйте, начните медленно, но верно, и будьте последовательными.

Поиски чудодейственной «экспресс-диеты» чаще всего приводят к жестокому разочарованию. Любая полноценная программа питания не предназначена для быстрого похудения, ей нужно следовать в течение более или менее длительного периода времени. Но хочется  же всё и сразу! Задумайтесь, что для вас приоритетнее: найти самый простой и быстрый выход из вашего нового размера без гарантии возврата потерянного, или же вы хотите похудеть и поддерживать свой вес, что куда полезнее для здоровья в долгосрочной перспективе. Любые «экспресс-диеты» — это банальные ограничительные рационы, с «вырезанием» определенной группы продуктов питания.

Проблема в том, как только вы «спрыгиваете» с этой диеты, вы набираете вес обратно, и каждый последующий раз это происходит всё быстрее, и всё с большим «запасом». Ключ к устойчивой потере веса – не очередная диета, а питание натуральными не обработанными продуктами, которые включают баланс полезных жиров, питательных углеводов и полноценного белка.

Выбирая для себя программу питания, с помощью которой вы будете худеть, сразу отбрасывайте те, которые «категорически запрещают есть то-то и то-то». Если вы будете знать, что вам что-то нельзя есть, вам обязательно захочется именно этого. И даже если вы сами решите, что какой-то продукт временно или навсегда будет вычеркнут из вашего рациона, не страдайте и не зацикливайтесь на этом. Согласитесь, зачем тратить свою энергию на то, что вы не можете съесть, когда вы можете сосредоточить свое внимание на массе удивительных и супер-мощных продуктов, при этом ещё и вкусных? Поверьте, вы будете намного счастливее, если приложите усилие, чтобы сдвинуть свое мышление таким образом.

Это вечная проблема женщин! Потеря веса требует времени, а многих раздражает, что они не вписываются в свои узкие джинсы. И так хочется прикрыть «лишнее», а заодно утешить себя шоппингом. Не вздумайте потратить кучу денег и сил на новую одежду, воспринимайте вашу прибавку в весе временным явлением, поймите, маскировочный «парашют» не поможет вам чувствовать себя лучше! Ещё и останется потом немым укором вашей прошлой слабости. Деньги, предназначенные на «утешительный шоппинг», отложите до лучших времён. Купите потом себе сногсшибательное бельё или купальник, чтобы похвастаться своей новой великолепной фигурой.

Теперь вы знаете, что вам не нужно делать, когда набрали немного лишнего! Ну, а если этого «лишнего» больше пяти кг, отправляйтесь к врачу! Просто так «наесть» их за пару недель довольно сложно, возможно, вам понадобится помощь специалиста.

Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.